فاكهة الدوريان (ملك الفواكه)

فاكهة الدوريان (ملك الفواكه): فوائدها الصحية، قيمتها الغذائية، وأبرز محاذيرها

فاكهة الدوريان (Durian)، والتي تُلقب بـ "ملك الفواكه" (King of Fruits)، هي واحدة من أشهر وأغرب الفواكه الاستوائية في العالم، وتنتشر زراعتها واستهلاكها بكثرة في دول جنوب شرق آسيا مثل ماليزيا، وتايلاند، وإندونيسيا.

تنمو فاكهة الدوريان على أشجار شاهقة في الغابات الاستوائية. وتأخذ الثمرة شكلاً دائرياً كبير الحجم، ذات قشرة خضراء أو بنية سميكة وقاسية مغطاة بأشواك حادة، ويتراوح وزن الثمرة الواحدة بين 1 إلى 3 كيلوغرامات.

فخلف قشرتها الشوكية ورائحتها النفاذة الناتجة عن مركبات الكبريت العضوية الطيارة، تخفي "ملك الفواكه" لباً كريمي النعومة يتراوح لونه بين الأصفر الفاتح والذهبي الداكن، ومذاقاً فريداً يجمع بين الحلاوة والمرارة. ورغم أن رائحتها القوية قد تجعل بعض الناس يكرهونها لدرجة الاعتقاد بأنها لم تُخلق لؤكل، إلا أن عشاقها يستمتعون بمذاقها الغني، بينما تثير صعوبة تقشيرها وتناولها تحدياً إضافياً.

وقد ارتبطت فاكهة الدوريان بالعديد من الأساطير والمخاوف الصحية؛ فقد شاع قديماً الادعاء بأن تناولها يرفع مستوى الكوليسترول في الدم، في حين أن الدوريان خالٍ تماماً من الكوليسترول الغذائي. كما يُشاع أن تناولها مع الكحول أو البيرة قد يسبب الوفاة؛ والحقيقة أن الجسم قد يعاني من بعض الانزعاج واضطراب الهضم أثناء محاولته معالجة الاثنين معاً (بسبب تثبيط إنزيمات الكبد الكبريتية)، إلا أنه لا يوجد دليل علمي موثوق يشير إلى أن ذلك يؤدي إلى الوفاة.

وبعيداً عن هذه الروايات والأساطير، تزخر فاكهة الدوريان بالعديد من الفوائد الصحية؛ وسنتحدث في هذه المقالة عن فوائدها، ومركباتها الغذائية، وطرق الاستفادة منها، والآثار الجانبية المترتبة على الإفراط في تناولها.

فاكهة الدوريان (Durian)

ما هي المركبات والعناصر والفايتامينات الموجودة في فاكهة الدوريان؟

تتميز فاكهة الدوريان (Durio zibethinus) بكثافة غذائية استثنائية، حيث تُعد من أغنى الفواكه بالمعادن، الفيتامينات، والمركبات الحيوية النشطة.

فيما يلي تفصيل شامل للعناصر الغذائية المركبة والفيتامينات والمعادن الموجودة في 100 غرام من لب فاكهة الدوريان الطازج (بناءً على البيانات المعتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية USDA والدراسات التحليلية):

1. المغذيات الكبرى والسعرات الحرارية

العنصر الغذائي	الكمية (لكل 100 غرام)	النسبة التقديرية من الاحتياج اليومي (RDI)
السعرات الحرارية	147 - 185 كيلو كالوري	~8%
الكربوهيدرات الكلية	27.1 غرام	~10%
الألياف الغذائية	3.8 غرام	~15%
الدهون الكلية	5.33 غرام	~8%
- دهون أحادية غير مشبعة	1.99 غرام	-
- دهون متعددة غير مشبعة	0.34 غرام	-
- دهون مشبعة	1.1 غرام	-
البروتين	1.47 غرام	~3%
الماء	65 غرام	-
الكوليسترول	0 ملغ	0%

2. الفيتامينات (Vitamins)

الفيتامين	الكمية (لكل 100 غرام)	النسبة من الاحتياج اليومي (RDI)
فيتامين C (أسكوربيك)	19.7 ملغ	33%
فيتامين B1 (الثيامين)	0.37 ملغ	31%
فيتامين B6 (البيريدوكسين)	0.32 ملغ	25%
فيتامين B2 (الريبوفلافين)	0.2 ملغ	15%
فيتامين B3 (النياسين)	1.07 ملغ	7%
فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك)	0.23 ملغ	5%
فيتامين B9 (الفوليك / الفولات)	36 ميكروغرام	9%
فيتامين A	44 وحدة دولية (IU)	1%
فيتامين E	0.73 ملغ	5%

3. المعادن والعناصر المعدنية

المعدن / العنصر	الكمية (لكل 100 غرام)	النسبة من الاحتياج اليومي (RDI)
البوتاسيوم (Potassium)	436 ملغ	12%
المنغنيز (Manganese)	0.32 ملغ	16%
النحاس (Copper)	0.21 ملغ	23%
المغنيسيوم (Magnesium)	30 ملغ	8%
الفوسفور (Phosphorus)	39 ملغ	6%
الحديد (Iron)	0.43 ملغ	5%
الزنك (Zinc)	0.28 ملغ	3%
الكالسيوم (Calcium)	6 ملغ	1%
الصوديوم (Sodium)	2 ملغ	< 1%

4. المركبات الحيوية النشطة ومضادات الأكسدة

بالإضافة للفيتامينات والمعادن، تحتوي الدوريان على مركبات نباتية ذات تأثيرات صحية وبيولوجية هامة:

المركبات الحيوية النشطة ومضادات الأكسدة في الدوريان

• غاما-غلوتاميل سيستيين ($\gamma\text{-glutamylcysteine}$): مركب كبريتي يعمل كسلاف مباشر لتخليق مضاد الأكسدة الرئيسي الجلوثاثيون في الكبد وخلايا الجسم.
• مركبات الكبريت العضوية الطيارة (Organosulfur Compounds): مثل Diethyldisulfide وEthanthiol، وهي المركبات المسؤولة عن الرائحة النفاذة للفاكهة، وتتمتع بخصائص مضادة للبكتيريا ومثبطة لإنزيمات تصنيع الكوليسترول.
• الفلافونويدات والبوليفينولات (Flavonoids & Polyphenols): مثل الكيرسيتين (Quercetin)، الميريسيتين (Myricetin)، وحمض الغاليك (Gallic acid)، وتعمل كمضادات أكسدة للحد من التلف الخلوي والإجهاد التأكسدي.
• حمض التريبتوفان (Tryptophan): حمض أميني أساسي يعمل كركيزة لبناء الناقل العصبي السيروتونين وهرمون النوم الميلاتونين.
• الفيتوسترولات (Phytosterols): مركبات نباتية تنافس الكوليسترول في الامتصاص وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

فوائد فاكهة الدوريان

أثبتت الدراسات العلمية أن فاكهة الدوريان تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمعادن المهمة؛ كالبوتاسيوم، والحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والزنك، بالإضافة إلى حمض الفوليك، والفوسفور، والدهون النباتية المفيدة. وتُعدُّ فاكهة الدوريان مصدراً ممتازاً لفيتامين (ج)، وهو من الفيتامينات الضرورية لإنتاج الكولاجين والمساعدة في تحسين صحة المفاصل والأنسجة.

كما تُعدّ الدوريان مصدراً غنياً بالمركبات النباتية النشطة؛ مثل الأنثوسيانين، والكاروتينات، والبوليفينولات (متعدد الفينول)، والفلافونويدات، والتي تمتلك خصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات. وبفضل هذه المركبات، تشير المراجع والطب الشعبي الاستوائي إلى دورها المساعد في تعزيز الصحة العامة ودرء الإجهاد التأكسدي المرتبط ببعض الحالات الصحية؛ مثل ارتفاع ضغط الدم، ضعف الخصوبة، وتسريع التئام الجروح، فضلاً عن استخدام أوراقها وجذورها تقليدياً في تخفيف الحمى. وسنفصل في السطور التالية أبرز الفوائد الصحية المثبتة لفاكهة الدوريان.

1. فوائد فاكهة الدوريان للسعادة والاسترخاء وتحسين جودة النوم

تحتوي فاكهة الدوريان على العديد من المركبات الحيوية النشطة، والمغذيات الكبرى، والمغذيات الدقيقة التي تلعب دورًا مباشرًا وغير مباشر في تحسين المزاج، ودعم الشعور بالسعادة، والمساعدة على الاسترخاء، وتحسين جودة النوم.

وقد أظهرت الأبحاث العلمية المنشورة في المجلات الأكاديمية والمفهرسة في قواعد البيانات الطبية (مثل PubMed وMDPI) فوائد صحية متنوعة لهذه الفاكهة؛ إذ تحتوي على الحمض الأميني الأساسي "التريبتوفان" (Tryptophan)، والذي يتحول في الجسم بمساعدة الماغنيسيوم وفيتامين B6 إلى مركب "السيروتونين"، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة والاسترخاء. لذلك، فإن تناول شريحة أو شريحتين من لب الفاكهة يُسهم في تعزيز هذه المشاعر الإيجابية.

كما يُعد التريبتوفان المادة الأساسية لتصنيع هرمون "الميلاتونين" المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية ودورة النوم؛ إذ يتضافر ارتفاع مستوياته مع الماغنيسيوم في الفاكهة للمساعدة في تحقيق نوم أكثر عمقًا واستقرارًا. وللحصول على هذه الفائدة، يُفضل تناول حصة معتدلة من لب الدوريان (حوالي 100 غرام) قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي لب الدوريان على نسبة مرتفعة من البوليفينولات، الفلافونويدات، وفيتامين (C)، فضلاً عن مركب "غاما-غلوتاميل سيستيين"، وهو السلاف المباشر لتخليق مضاد الأكسدة الرئيسي في الجسم "الجلوثاثيون" (Glutathione)، والذي يحارب الجذور الحرة ويحمي الخلايا العصبية والجسدية من التلف الإجهادي.

2. فوائد فاكهة الدوريان لمكافحة تصبغات البشرة والتجاعيد

تُعد فاكهة الدوريان خيارًا ممتازًا لدعم صحة البشرة ومكافحة مظاهر الشيخوخة والتصبغات، نظرًا لغناها الفريد بمضادات الأكسدة القوية، والمغذيات الحيوية، والمياه. وتحتوي على كمية وفيرة من فيتامين (C) الذي يساهم في تحفيز إنتاج الكولاجين ومحاربة الجذور الحرة، مما يساعد في الحد من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

وتشير الدراسات العلمية إلى أن المركبات الفينولية والفيتامينات المتنوعة في الدوريان تلعب دورًا مباشرًا في حماية خلايا الجلد من التلف ونشاط صبغة الميلانين الزائد. وتعمل هذه التشكيلة الغنية من مضادات الأكسدة على تحييد الجزيئات الضارة التي تسبب تلف الخلايا الحية، مما يؤخر ظهور علامات التقدم في السن مثل التجاعيد والبقع الداكنة.

ويتحقق تخفيف التصبغات من خلال تثبيط إنزيم التيروزينيز (Tyrosinase) بفعل مركبات البوليفينول والفلافونويد (مثل الكيرسيتين وحمض الغاليك)؛ حيث أثبتت الأبحاث قدرتها على تقليل الفرط في تراكم صبغة الميلانين، مما يساعد على توحيد لون البشرة وتفتيح البقع الداكنة.

علاوة على ذلك، تحتوي فاكهة الدوريان على ألياف ونسبة من الدهون الصحية النادرة في الفواكه (مثل حمض الأوليك)، والتي تُعزز حاجز البشرة الدهني الطبيعي (Skin Lipid Barrier)، مما يحافظ على حبس الرطوبة داخل الخلايا ويمنع الجفاف الذي يُعد السبب الرئيسي لظهور التجاعيد المبكرة.

3. فوائد فاكهة الدوريان لصحة العظام والمفاصل

تُعد فاكهة الدوريان (Durio zibethinus) من الفواكه الاستوائية الاستثنائية بفضل كثافتها الغذائية العالية؛ إذ تحتوي على تركيبة متكاملة من المعادن، الفيتامينات، والمركبات الحيوية الداعمة. وتُعتبر مصدراً مهماً لمعادن البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والنحاس، والحديد، والتي تلعب دوراً محورياً في تعزيز كثافة العظام، وحمايتها من الهشاشة، ودعم صحة المفاصل والهيكل العظمي.

كما تُسهم عناصر الحديد والنحاس الموجودة في الدوريان في الحفاظ على قوة النسيج العظمي. وتُشير الأبحاث والبيانات الصادرة عن المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) في الولايات المتحدة إلى أن المغذيات المعدنية كالحديد تعمل جنباً إلى جنب مع الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم لزيادة الكثافة المعدنية للعظام (Bone\ Mineral\ Density)، مما يساعد في الوقاية من ترقق العظام وهشاشتها مع تقدم العمر.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الدوريان على نسبة جيدة من المنجنيز والنحاس اللذَين يساهمان في تخليق ألياف الكولاجين والبروتين السكري (Proteoglycans) المكونة للمصفوفة العظمية (Bone Matrix) وغضاريف المفاصل، مما يمنح العظام المرونة والمقاومة اللازمة ضد الكسور.

ولا تقتصر الفوائد على البناء العظمي فحسب، بل تلعب المركبات المضادة للالتهاب في الدوريان (مثل البوليفينولات، الفلافونويدات، ومركبات الكبريت العضوية) دوراً هاماً في تخفيف حدة التهاب المفاصل (Arthritis) عبر تقليل إنتاج السيتوكينات المحفزة للالتهاب داخل السائل المفصلي، فضلاً عن حماية خلايا الغضاريف من التآكل والإجهاد التأكسدي المبكر.

4. فوائد فاكهة الدوريان لزيادة الطاقة في الجسم

تُعد فاكهة الدوريان واحدة من أكثر الفواكه الاستوائية التي تحفز الطاقة والحيويّة؛ ولذلك تُلقب بـ "قنبلة الطاقة الطبيعية" نظراً لما تتمتع به من كثافة غذائية عالية واحتوائها على مزيج فريد من المغذيات الكبرى (الكربوهيدرات والدهون الصحية) والمغذيات الدقيقة (المعادن وفيتامينات B).

فإذا شعرت بأنك بحاجة إلى تعزيز طاقتك اليومية، فكر في تناول جزء من ثمرة الدوريان لتكون بديلاً طبيعياً ومغذياً يغنيك عن اللجوء إلى المشروبات الغازية أو المنبهات الثقيلة. ويعود ذلك لمحتواها الغني بالكربوهيدرات التي تمدك بالنشاط اللازم؛ إذ قد يمنحك تناول حصة مناسبة منها طاقة مستدامة. زيادة على ذلك، يساعد محتواها المرتفع من البوتاسيوم في تقليل الشعور بالتعب والإجهاد العضلي.

وتشير البيانات الغذائية إلى أن الدوريان تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات (حوالي 27 إلى 34 غراماً لكل 100 غرام)، تشمل سكريات طبيعية بسيطة (مثل السكروز، والجلوكوز، والفركتوز) إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة والألياف. وتعمل هذه المكونات معاً لتمنح الجسم دفعة طاقة فورية ترفع مستويات النشاط بسرعة، بينما تتولى الكربوهيدرات المعقدة والألياف إبطاء عملية الهضم لضمان تدفق مستمر ومنتظم للطاقة دون حدوث هبوط حاد وسريع في سكر الدم (Sugar Crash).

وعلى عكس معظم الفواكه الأخرى الشائعة، تحتوي الدوريان على نسبة نادرة وجيدة من الدهون الصحية (حوالي 5 غرامات لكل 100 غرام)، وأغلبها من الدهون الأحاديّة غير المشبعة المفيدة للقلب (مثل حمض الأوليك). وبما أن هذه الدهون تتميز ببطء احتراقها مقارنة بالسكريات البسيطة، فإنها توفر وقوداً بديلًا طويل الأمد يمنح الجسم الشعور بالشبع والنشاط البدني الممتد لساعات.

وإلى جانب الكربوهيدرات والدهون، تتمتع فاكهة الدوريان بمجموعة واسعة من فيتامينات (B)؛ مثل فيتامين B1 (الثيامين)، وB6 (البيريدوكسين)، وB3 (النياسين)، وحمض الفوليك. وتعمل هذه الفيتامينات كعوامل مساعدة (Cofactors) للإنزيمات في دورة كريبس (Krebs Cycle) داخل الميتوكندريا (بيوت الطاقة في الخلايا)، مما يساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بفعالية إلى جزيئات الطاقة الرئيسية (ATP).

5. فوائد فاكهة الدوريان لحماية القلب وتنظيم ضغط الدم

تتمتع فاكهة الدوريان بمركبات غذائية استثنائية تجعلها من الفواكه الاستوائية الداعمة لصحة القلب والأوعية الدموية عند استهلاكها باعتدال؛ إذ تحتوي على مزيج حيوي فريد من المعادن المخفضة للضغط، والدهون الصحية غير المشبعة، والألياف الذائبة، ومضادات الأكسدة القوية.

فثمرة الدوريان غنية بمعدن البوتاسيوم الذي يساهم في خفض ضغط الدم، ويُخفف من إجهاد الأوعية الدموية والشرايين، ويقلل من فرص الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ونظراً لأن الإصابة بارتفاع ضغط الدم تُعرض المريض لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي، فإن الدوريان تمتلك القدرة على دعم تنظيم ضغط الدم؛ كونها مصدراً غنياً بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على استقرار مستوياته ضمن المعدلات الطبيعية.

كما تحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم وإزالته قبل أن يتسبب تراكمه في الإضرار بالقلب والأوعية الدموية.

وتحتوي الدوريان أيضاً على نسبة جيدة من المغنيسيوم (حوالي 30 ملغ لكل 100 غرام)، والذي يساهم في تنظيم الشحنات الكهربائية وحركة الكالسيوم داخل خلايا العضلات الملساء للأوعية الدموية، مما يمنع انقباضها المفاجئ ويحافظ على مرونة الشرايين، الأمر الذي يدعم صحة القلب وقوته على المدى الطويل.

الكمية الموصى بها من فاكهة الدوريان

يجب الاعتدال في تناول الدوريان لتجنب السعرات الحرارية العالية أو إحداث طفرة مفاجئة في سكر الدم؛ حيث يوصي الخبراء والباحثون بما يلي:

• الحصة اليومية الموصى بها: تتراوح بين 100 إلى 150 غراماً (حوالي شريحة إلى شريحتين من اللب الكريمي).

• توفر هذه الكمية الفوائد الغذائية الكاملة (طاقة، مضادات أكسدة، وبوتاسيوم) دون تحميل الجسم أعباء إضافية.

أفضل طريقة لتناول الدوريان للاستفادة من مركباتها الصحية

تُعد فاكهة الدوريان صيدلية غذائية حقيقية، لما تتمتع به من كثافة عالية من الفيتامينات، والمعادن، والمركبات الحيوية (مثل: غاما-غلوتاميل سيستيين الداعم للجلوثاثيون، مضادات الأكسدة، البوتاسيوم، والألياف). وللاستفادة القصوى من هذه المركبات دون فقدان قيمتها أو إرهاق الجهاز الهضمي، توجد بعض الطرق والإرشادات المحددة لتناولها وحفظها:

1. الطريقة الأفضل للاستهلاك (طازجة وبحالتها الطبيعية):

   • الأكل طازجة: يُعد تناول اللب الطازج فور فتح الثمرة الأسلوب الأمثل مطلقاً؛ للحفاظ على الفيتامينات الحساسة (خاصة فيتامين C ومجموعة فيتامينات B)، وعلى المركبات الكبريتية العضوية ومضادات الأكسدة التي قد تتفكك أو تتطاير بالطهي.

الآثار الجانبية لفاكهة الدوريان

على الرغم من القيمة الغذائية العالية والفوائد الصحية الجمّة لفاكهة الدوريان، إلا أن كثافتها العالية وتركيبتها الكيميائية الفريدة قد تسببان بعض الآثار الجانبية، خاصة عند الإفراط في تناولها أو لدى أصحاب الحالات الصحية الخاصة. ومن أبرزها:

• أ. اضطرابات الجهاز الهضمي (عسر الهضم والغازات): بسبب النسبة المرتفعة من الألياف المعقدة، والدهون، والكربوهيدرات الكثيفة؛ فقد يؤدي تناولها بكميات كبيرة إلى الانتفاخ، الغازات، عسر الهضم، أو الشعور بالشبع المفرط، وفي بعض الحالات قد تسبب الإسهال أو الليونة الزائدة.

• ج. زيادة الوزن وارتفاع سكر الدم: تحتوي الدوريان على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات (حيث تمنح الحصة الواحدة حوالي 150 إلى 200 سعرة حرارية). لذلك، فإن الإفراط في تناولها بانتظام قد يتسبب في زيادة الوزن، كما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سريع ومفاجئ في مستويات جلوكوز الدم لدى مرضى السكري.

قواعد وإرشادات مهمة لسلامة الامتصاص:

1. شرب كمية كافية من الماء بعد تناولها لتسهيل عملية الهضم وضمان سلاسة الامتصاص.

2. تجنب طهيها على حرارة عالية، أو قليها، أو إدخالها في المعجنات المخبوزة بكثرة؛ لأن الحرارة المرتفعة قد تدمر معظم فيتامين C وتقلل من فاعلية مضادات الأكسدة.

3. يُمنع تماماً تناولها مع المشروبات الكحولية (لتأثيرها المباشر على إنزيمات الكبد)، كما يُفضل عدم دمجها مع مصادر الكافيين العالية (كالقهوة المركزة) فوراً لتجنب تسارع ضربات القلب أو إجهاد المعدة.

ملاحظة هامة: إن هذه المعلومات القيمة لا تغني بحال من الأحوال عن استشارة الطبيب أو المختص الصحي، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.

قائمة المراجع العلمية (References)

1. Gorinstein, S., et al. (2019). Bioactive Compounds, Nutritional Value, and Potential Health Benefits of Durian (Durio zibethinus Murray). Food Chemistry. PMID: 30871187.

2. Charoenphun, N., & Klangbud, W. (2022). Antioxidant and anti-inflammatory activities of durian (Durio zibethinus Murr.) pulp, seed and peel flour. PeerJ. PMID: 35186500.

3. Chaisawadi, S., et al. (2024). Durian (Durio zibethinus L.): Nutritional Composition, Bioactive Compounds, and Health Benefits. MDPI Horticulturae Journal, 10(4), 342.

4. USDA FoodData Central. Durian, raw composition and nutritional analysis. United States Department of Agriculture (U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service).

5. PubMed (2024). Durian fruit pulp extract enhances intracellular glutathione levels. PMID: 38957682.

6. Balram Sah, et al. (2008). The nutritional and metabolic indices in rats fed cholesterol-containing diets supplemented with durian at different stages of ripening. BioFactors, 34(3), 123-136.

المصادر والمراجع الإلكترونية

• Frey, M. (2020). Durian Nutrition Facts and Health Benefits. Verywell Fit. Retrieved from www.verywellfit.com.

• Jennings, K. (2019). Durian Fruit: Smelly but Incredibly Nutritious. Healthline. Retrieved from www.healthline.com.

• WebMD. Durian: Health Benefits, Uses, and Side Effects. Retrieved from www.webmd.com.

• eMedicineHealth. Durian Overview and Medical Precautions. Retrieved from www.emedicinehealth.com.

• RxList. Durian Supplement Information. Retrieved from www.rxlist.com.

• DMello, S. (2019). Health Benefits of Durian. Medindia. Retrieved from www.medindia.net.

• Purdue University. Center for New Crops & Plant Products: Durian. Retrieved from www.hort.purdue.edu.