فوائد ومضار التين

التين

التين _  وما ادراكم ماالتين ..لهشاشة العظام يا حلوين

يعرف التين:(figs) منذ العصور القديمة، من قبل أن يصبح السكر شائعًا، حيث كان التين يستخدم بشكل شائع لتحلية الحلويات وموطنها الأصلي غرب آسيا، في مناطق بلاد الشام والبحر الأبيض المتوسط،، والتين فاكهة بدون زهرة، لان زهور التين الصغيرة تتشكل وتنمو وتزدهر في التجويف الداخلي للثمرة.

فوائد ومضار التين 

ولون قشرة التين تتراوح بين الأخضر والأصفر إلى الأسود البنفسجي، حيث يوجد أنواع عديدة من فاكهة التين، ويرتبط استهلاك التين لطعمه اللذيذ والنتائج الصحية الإيجابية. واليوم، مع بدء الناس الابتعاد عن السكريات المكررة، يعودون إلى التين لأنه بديل صحي. 

ما هي مكونات التين

تحتوي فاكهة التين على الألياف ومضادات الأكسدة وكميات أقل من الفيتامينات والمعادن، فهي غنية بمضادات الأكسدة، الأحماض الفينولية والفلافونويدات، والأحماض الفينولية، التي لها تأثيرات قوية كمضادات للالتهابات في الجسم. 

وفاكهة التين غذاء طبيعي خالي من الدهون والكوليسترول. كما أنها مصدر ممتاز لـ: فيتامين أ، وفيتامين سي، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.

وتحتوي حبة تين متوسطة الحجم ايضا على سعرات حرارية( 37) سعرة، الصوديوم(0.5) ملغ، الكربوهيدرات( 10 ) غ ، الألياف( 1.45 ) غ، السكر( 8 ) غ.

ما هي فوائد التين الصحية؟

فوائد التين للعظام

يحتوي التين على عنصران رئيسيان لعظام جسم الانسان هما الكالسيوم والبوتاسيوم. ومن المعروف أن هذه المعادن تعمل معًا لتحسين كثافة العظام، وتمنع حالة هشاشة العظام.

وتبين الأبحاث أن ادخال التين في نظامنا الغذائي الغني بالبوتاسيوم،  يحسن صحة العظام ويخفض من معدل دوران العظام، وايضا ان وجود معدن الكالسيوم في التين يعد مكونًا هيكليًا رئيسيًا للعظام، وقد ثبت بالدراسة أن زيادة تناول الكالسيوم والبوتاسيوم يعملان  معا على تحسين البنية المعدنية للعظام لدى الأطفال والمراهقين.

فوائد التين للقلب

بينت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن مستخلص التين يخفض ضغط الدم لدى الفئران ذات ضغط الدم الطبيعي، والتي لديها مستويات مرتفعة، وأظهرت تحسنًا في مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الجيد (HDL) والدهون الثلاثية عند تناول مستخلص أوراق التين.

فوائد لصحة الجهاز الهضمي

يستخدم التين منذ فترة طويلة كعلاج منزلي أو علاج بديل لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، ويحتوي التين على الألياف التي تدعم عملية الاستقلاب وحركة الأمعاء، كما يحتوي التين أيضًا على (البريبايوتك)، والتي تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء والتي تعمل كمضادات الالتهاب. والتين يعد مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، المعروف بالإمساك، والمعروف أيضًا باسم IBS-C.

وتبين إحدى الدراسات،عن خواص الياف التين أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي والذين تناولوا حوالي أربعة حبات تين مجفف مرتين يوميًا خففت كثيرا من أعراض الآلام والتعب والانتفاخ واصبح تغوطهم وخروجهم لين.

حيث تتراوح مشاكل الجهاز الهضمي من الإمساك إلى الإسهال. على طرفي النقيض، إن تناول فاكهة التين تزيد من  محتواه العالي من الألياف، والذي يساعد على الهضم، ويعد التين ايضا مصدرا ممتاز للبريبايوتكس، التي تعمل بدورها على تحسين صحة الأمعاء.

فوائد التين للسكر في الدم

بينت دراسة أجريت عام 1998 على 10 افراد مصابون بداء السكري من النوع الأول قد  تناولوا شاي أوراق التين مع وجبة الإفطار شهرا قد خفف من احتياجاتهم من الأنسولين. وانخفضت جرعات الأنسولين لديهم بحوالي( 12٪).

وحديثا وجدت دراسة أن المشروبات التي تحتوي على مستخلص فاكهة التين بجرعات عالية  لديها مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) أقل من المشروبات التي لا تحتوي على مستخلص فاكهة التين، هذا يدل على أن هذه المشروبات لها خواص  أكثر إيجابية من مستويات السكر في الدم.

ملاحظة:

ثمار التين  وخاصة التين المجفف تحتوي على نسبة عالية من السكر وقد تزيد من مستويات السكر في الدم على المدى القصير. إذا كان لديك مشكلة في إدارة مستويات السكر في الدم، فيجب عليك الحد من تناول التين المجفف.

فائدة التين للسرطان

تبين العديد من الأبحاث والدراسات المخبرية حول خواص وتأثير أوراق التين، على الخلايا السرطانية،

وثبت أن أوراق التين واللاتكس الطبيعي من فاكهة التين لهما نشاطًا مضادًا للأورام ضد سرطان القولون البشري وسرطان الثدي وسرطان عنق الرحم وخلايا سرطان الكبد.

وقد اظهرت دراسات أنبوبة الاختبار تأثيرات جيدة لثمار التين، أو أوراق التين على محاربة نمو السرطان.

فوائد التين للبشرة

تظهر الدراسات على التين بعض التأثيرات المفيدة على الجلد، والذين يعانون من التهاب الجلد التحسسي(الجلد الجاف والحكة نتيجة للحساسية).

حيث تبين دراسة أجريت على 45 طفلاً مصابًا بالتهاب الجلد أن الكريم المستخرج من فاكهة التين المجفف والذي يدهن منه مرتين يوميًا لمدة 15 يوم كان له فعالية اكبر في علاج التهاب الجلد من كريم الهيدروكورتيزون.

وقد بينت دراسة مخبرية في أنبوب اختبارعلى الحيوانات أن مجموعة مستخلصات فاكهة التين أظهرت تأثيرات مضادة للأكسدة على خلايا الجلد، وخفضت من انهيار الكولاجين، وحسنت من مظهر التجاعيد.

مخاطر التين

يستخدم التين أحيانًا كعلاج منزلي للإمساك، فقد يسبب التين الإسهال.

التين أيضًا غني بفيتامين K، والذي يمكن أن يتداخل مع أدوية تسييل الدم ويجعلها أقل فعالية.

ملاحظة

إن هذه المعلومات القيمة لا تغني عن استشارة الطبيب.