أهمية فيتامين هـ للصحة
فيتامين هـ _ مضاد الاكسدة الجبارما هو فيتامين هـ؟
فيتامين هـ (Vitamin E) هو فيتامين أساسي موجود طبيعيًا في بعض الأطعمة، ويتوفر كمكمل غذائي، قابل للذوبان في الدهون، يعمل كمضاد قوي للأكسدة، فهو يلعب دورا في حماية خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويلعب دورًا في الحماية من الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، والشيخوخة. |
| أهمية فيتامين هـ للصحة |
ويتواجد في ثمانية أشكال كيميائية مثل (ألفا، وبيتا، وجاما، ودلتا-توكوفيرول، وألفا-توكوفيرول)، لها كل منها مستويات متفاوتة من النشاط البيولوجي، لكن الذي يلبي احتياجات الجسم البشري هو (ألفا-توكوفيرول).
ما هي فوائد فيتامين هـ؟
يعرف فيتامين هـ (Vitamin E) الضروري للصحة العامة، بأنه مضاد للأكسدة قوي، لذلك له العديد من الفوائد الصحية للجسم، مثل
- لأنه مضاد للأكسدة فهو يحمي خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة. التي تسبب الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
- لأنه مضاد للأكسدة فهو يحمي البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس، فيحارب علامات الشيخوخة، كما يلعب دورا في علاج حروق الشمس.
- لأنه مضاد للأكسدة، فهو يعزز نمو الشعر، ويحمي الشعر من التلف، مما يخفف من تساقطه، كما يساهم في تغذية فروة الرأس عن طريق تحسين الدورة الدموية فيها.
- لأنه مضاد للأكسدة، فهو يلعب فيتامين هـ دورًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي.
- لأنه مضاد للأكسدة، فهو يدعم صحة العينين والرؤية، ويخفض من خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بتقدم العمر.
- لأنه مضاد للأكسدة، فهو يساهم في توسيع الأوعية الدموية ومنع تكون الجلطات، ويحمي صحة القلب.
- لأنه مضاد للأكسدة، فهو مهم للصحة الإنجابية، ويساعد في علاج بعض حالات العقم لدى الرجال.
ما هي فوائد فيتامين هـ للانتصاب؟
بالنسبة لموضوع الانتصاب، يعمل قيتامين E ، على دعمين، دعم مباشر، ودعم غير مباشر، لأن فيتامين هـ يساهم بشكل مباشر في علاج ضعف الانتصاب، كما يلعب بشكل غير مباشر دورا في التأثير على الصحة العامة التي تؤثر على الوظيفة الجنسية، حيث تكمن فوائد فيتامين هـ للانتصاب الغير مباشر في النقاط التالية:- مكافحة الإجهاد التأكسدي
- دعم صحة الأوعية الدموية.
- تحسين الخصوبة والصحة الإنجابية.
- تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
ما هي فوائد فيتامين هـ للوجه؟
الزيوت أو الكريمات التي تحتوي على فيتامين هـ (Vitamin E)، تقدم فوائد عديدة ومهمة للبشرة، وتتمثل هذه الفوائد في الأسباب التالية:- فيتامين هـ هو أحد أهم مضادات الأكسدة، التي تساهم في حماية خلايا البشرة من التلف التي تسببها الملوثات البيئية والأشعة فوق البنفسجية، والمسبب للتجاعيد والخطوط الدقيقة للجلد.
- يساعد فيتامين هـ على ترطيب وتقوية طبقة البشرة الواقية، التي تحافظ على بشرة ناعمة ونضرة، كما يلعب دورا في تخفيف أعراض الحكة الناتجة عن الجفاف.
- قدرة فيتامين هـ على حماية الخلايا من التلف التأكسدي، تساعد على تأخير علامات تقدم السن وظهور الشيخوخة المبكرة.
- لفيتامين هـ القدرة على حماية الوجة من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV)، لذلك يتم اضافته الى واقي الشمس، حتى يعزز الحماية من الأضرار الناتجة عن التعرض للشمس (حروق الشمس).
- تؤكد الدراسات أن فيتامين هـ ، يلعب دورا في تسريع عملية التئام الجروح وتعالج ندبات حب الشباب. كما لها دورا في زيادة تفتيح البقع الداكنة وتصبغات البشرة.
ما هي أعراض نقص فيتامين هـ في الجسم؟
يتوفر فيتامين هـ (Vitamin E) بشكل طبيعي في الأغذية التي نتناولها، ولذلك يعد من النادر حدوث النقص لدى الأشخاص الأصحاء، ولكن، يمكن أن يحدث النقص عند الذين يعانون من أمراض تؤثر على امتصاص الدهون، مثل مرض مرض كرون، وتعد أهم أعراض نقص فيتامين هـ .- مشاكل عصبية وعضلية مثل ضعف العضلات، وصعوبة في التنسيق والمشي (الترنح)، وتنميل ووخز في الأطراف.
- مشاكل في الرؤية لأن نقصه قد يؤدي إلى تقصر عمل المستقبلات الضوئية في شبكية العين، ويسبب تدهورا، وفقدان للبصر.
- ضعف الجهاز المناعي لأن فيتامين هـ يلعب دورًا في تقوية الجهاز المناعي، لذلك يعد نقصه يزيد من خطر الإصابة بالعدوى، والأمراض.
- مشاكل جلدية تبين الأبحاث أن نقص فيتامين هـ قد يسبب بعض المشاكل الجلدية، مثل جفاف البشرة، ويؤثر على مرونة الجلد.
ما هي الكميات الموصى بها للاستهلاك اليومي؟
فيتامين هـ هو فيتامين ضروري للصحة، لكن ضمن الكمية اليومية الموصى بها التي تعتمد على العمر والجنس والحالة الصحية، وفقًا لمعظم المؤسسات الصحية العالمية:- من 0 إلى 6 أشهر: 4 ملغ تقريبا.
- من 7 إلى 12 شهرًا: 5 ملغ تقريبا.
- من 1 إلى 3 سنوات: 6 ملغ تقريبا.
- من 4 إلى 8 سنوات: 7 ملغ تقريبا.
- من 9 إلى 13 سنة: 11 ملغ تقريبا.
- الرجال والنساء (14 سنة فأكثر) 15 ملغ تقريبا.
- النساء المرضعات: 19 ملغ تقريبا.
ما هي مصادر فيتامين هـ الطبيعية؟
لتعلم أن فيتامين هـ يتوفر في العديد من الأغذية الطبيعية، وإليكم أهم هذه المصادر مع كمياتها التقريبية لكل منها:الزيوت النباتية
زيت عباد الشمس: يحتوي كمية 50 غرام منه على 28 ملغ تقريبا.زيت الزيتون: يحتوي 50 كمية غرام منه على حوالي 6 ملغ تقريبا.
زيت جنين القمح: يحتوي كمية ( 28 مل) على حوالي 40 ملغ من فيتامين هـ.
كما يحتوي زيت اللوز، وزيت الذرة، وزيت فول الصويا، وزيت الكانولا، على كميات جيدة من فيتامين هـ.
المكسرات
- بذور عباد الشمس: يحتوي كمية 50 غرام على 17.6 ملغ تقريبا.
- اللوز: يحتوي 50 غرام منه على 12.5 ملغ تقريبا،
- البندق: يحتوي 50 غرام منه على 12.5 ملغ تقريبا.
الخضروات
- السبانخ: يحتوي كمية 240 غرام من السبانخ المطبوخة على حوالي 3.7 ملغ تقريبا.
- https://kassar123.blogspot.com/2024/01/search-label_0697130424.html: يحتوي كمية 240 غرام من البروكلي المطبوخ على 1.5 ملغ تقريبا.
- الأفوكادو: تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على 4 ملغ تقريبا.
- الفلفل الأحمر الحلو: يحتوي 50 جرام منه على حوالي 0.8 ملغ.
ملاحظة
كي تحافظ على الاستفادة من فيتامين هـ ، عليك أن لا تعريض الأطعمة الغنية بالفيتامين للحرارة العالية أو القلي، لأن الحرارة والضوء يمكن أن يخفضوا من الاستفادة من الفيتامين، كما يفضل تناوله مع الدهون صحية (مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو) حتى يعزز عملية امتصاصه في الجسم.
ما هي الآثار الجانبية لزيادة فيتامين هـ للصحة؟
ان فيتامين هـ فيتامين ضروري لصحة الجسم، لكن أذا تم تناوله بكميات عالية من المكملات الغذائية، أكثر من 1000 ملغ يوميا، فقد يسبب:- التعب والضعف العام
- صداع الغثيان والقيء.
- تشنجات في البطن، وإسهال.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- زيادة خطر الكدمات والنزيف.
- تفاعلات خطيرة مع أدوية السيولة.
- نزيف دماغي (سكتة دماغية نزفية)
ملاحظة
إن هذه المعلومات المهمة والمفيدة، لا تغني عن استشارة الطبيب.
التسميات
خلطات