الأشواغندا

 

 عشبة الأشواغندا_ طاقة وقوة وأحلا رواق

هل تعلم أن نبات الأشوجندا، أو الجنسنغ الهندي، يساعد على التكيف والتحمل لعوامل الإجهاد البيولوجية، والفيزيائية، والكيميائية، في الجسم.

وأن جذور الاشواجندا تزيل التوتر والقلق، كما يساعد شاي الأشوجندا، على توازن الهرمونات الجنسية، ويقوي العضلات، ويحمي صحة الدماغ.

 عشبة الأشواغندا

ما هي عشبة الاشواجندا؟

شجيرة الأشواغندا دائمة الخضرة، تُعرف باسم ويثانيا سومنيفيرا، والسنسكريتي اشواغاندا، والكرز الشتوي، والجينسنغ الهندي، تُزرع في المناطق الشبه الاستوائية في آسيا وأفريقيا وأوروبا، ويستخدم منها الجذر والأوراق في صناعة مُكملات الاشواغاندا، ويُمكن تناولها على شكل حلوى جيلاتينية، أو شاي، أو مسحوق يُضاف إلى العصائر والطعام أو بشكل كبسولات.

فوائد الاشواغاندا

استُخدم جذر الاشواغاندا منذ القديم في الطب الأيورفيدي، والطب اليوناني التقليدي، وهو نبات يُعزز القدرة على التكيف والتحمل لعوامل الإجهاد البيولوجية، والفيزيائية، والكيميائية، ولذلك تستخدم الاشواغاندا عادةً لتخفيف التوتر والقلق.

 تحتوي الاشواغاندا على مركبات نشطة ومستخلصات نباتية تقوي الجسم في مواجهة الإجهاد البدني، وتخفف التوتر، وتنشط الوظائف الإدراكية والجسدية.

كما تساعد الاشواغاندا على توازن الكورتيزول، ومقاومة الالتهابات، وتعالج اختلال توازن الهرمونات الجنسية، وتقوي العضلات، وتحمي صحة الدماغ.

فوائد الاشواجندا للتوتر والقلق

منذ القديم استخدم جذر الاشواجندا كمادة مُكيفة، ومهدئة للتوتر، لأنها تُساعد الجهاز العصبي على الحفاظ على توازنه في مواجهة التوتر.

وقد أكدت الأبحاث أن مستخلصات الاشواغاندا لها تأثيرات تساعد على خفّض مستويات التوتر والقلق والكورتيزول، ولذلك أوصت جمعيات الطب النفسي البيولوجي مؤقتًا، بجرعات يومية محددة من مستخلص جذر الاشواغاندا لعلاج المصابين باضطرابات القلق العام.

وقد أكدت بعض التجارب السريرية أن استخدام نبات الاشواغاندا يساعد في علاج حالات التوتر المُدرَك، فقط بينت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٣ في مجلة الطب، أجريت على ٥٤ مشاركًا، تناولوا ٥٠٠ ملليغرام من مستخلص جذر الاشواغاندا على مدى شهرين، كانت النتيجة تحسن ملحوظ في مستويات التوتر والقلق العام، وتحسنت جودة حياتهم، كما لوحظ انخفاضًا في نسبة هرمون الكورتيزول وزيادة في نسبة هرمون السيروتونين لدى المشاركين.

وفي دراسة أخرى أجريت عام ٢٠٢٤، شملت ٦٠ متطوعا تناولوا من ٦٠ إلى ١٢٠ ملليغرامًا من الاشواغاندا على مدى شهرين، كانت النتيجة، انخفاض بنسبة ٥٩٪ على مقياس تقييم القلق، وانخفاض يصل إلى ٦٢٪ على مقياس التوتر، كما انخفضت مستويات هرمون الكورتيزول بنحو ٦٦٪.

فوائد الاشواجندا لتحسين النوم

تشير الدراسات إلى أن تناول مستخلص الاشواغاندا، له خصائص قد تساعد على تحسين عملية  جودة كفاءة النوم، وزيادة إجمالي وقت النوم، للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

أكد تحليل لخمس تجارب مُحكمة، أُجري عام ٢٠٢١ ، على ٤٠٠ مشارك، أنه يوجد تأثيرات جيدة لنبات الاشواجندا

على النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يُعانون من الأرق، وقد تناولوا ٦٠٠ مللي غرام من الاشواجندا يوميًا لمدة 60 يوما.

في دراسة أخرى أجريت عام 2020، على 80 مشاركًا تناولوا مُستخلص جذر الاشواغاندا، لمدة 15 يوم، فكانت النتيجة أن مستخلص الاشواغندا، يساعد على تحسين جودة النوم، بشكل ملحوظ لدى المصابين، الذين يُعانون من الأرق وأيضا اللذين لا يُعانون من الأرق.

فوائد الاشواجندا لمرض القلب

تبين بعض الأدلة أن لنبات الاشواغاندا، تأثيرات قد تساهم على تُحسّين صحة القلب لدى الرجال الأصحاء والنشطين، ويعتقد الكثير من الباحثين، إن أفضل مؤشر على قدرة نبات الأشوجندا، هى دعم القدرة البدنية للرياضي.

وقد لاحظ الباحثون أن الجرعات المرتفعة من مكمل الأشواغاندا، كانت لها تأثيرات أعلى على مقياس القدرة القلبية التنفسية للرياضيين.

فوائد الاشواغاندا لمرض الانسداد الرئوي

بينت دراسة في عام ٢٠٢٢ أجريت على ١٥٠ مصاب يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن، تناولوا ٢٥٠ ملليغرامًا من كبسولات الاشواغاندا على مدى ثلاثة أشهر، وأظهرت البيانات أن مضادات الالتهابات الموجودة في جذور الأشوجندا، أدت الى انخفاض عدد العدلات وزيادة طفيفة في مستويات أكسيد النيتريك.

ما هي فوائد الاشواغاندا للرجال؟

فوائد الاشواجندا لهرمون التستوستيرون لدى الرجال

أظهرت الدراسات التي أُجريت عام ٢٠٢٤، أن نبات الأشواجندا له قدرة على خفض مستوى القلق، لدى الذكور الذين تناولوا يوميًا، 120 ملليغرامًا من جذر الاشواغاندا، كانت النتيجة ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى المشاركين، بنسبة تصل إلى ٣٣٪ على مدار شهرين من الاختبار.

وفي دراسة أخرى أُجريت عام ٢٠١٩، على ٥٧ ذكرا بالغًا، تناول ٢١ ملليغرامًا فقط من الاشواغاندا يوميًا، أنه قد ارتفعت نسبة هرمون التستوستيرون، 18% ، كما زادت عدد الحيوانات المنوية لديهم.

ما هي فوائد الاشواجندا للنساء؟

فوائد الاشواجندا لتحسين الوظيفة الجنسية

بينت الأبحاث أن مكملات الأشواغاندا لها تأثيرات تعالج للنساء اللواتي يعانين من مشاكل جنسية، مثل تراجع الرغبة الجنسية لديهم. أكدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٥ على ٦٢ امرأة، تناولن ٦٠٠ ملليغرام من الاشواغاندا، بشكل يومي لمدة شهرين، كانت النتيجة، زيادة ملحوظة في الرغبة الجنسية ودرجات الرضا في الرغبة والإثارة والترطيب والنشوة والرضا الجنسي عند المشاركات.

فوائد الأشواغندا للذاكرة

تحتوي نبات الاشواكندا على عناصر ومركبات، تساعد على تحسين مستويات الطاقة، في الجسم بشكل عام، وأكدت الدراسات الأولية صحة ذلك.

 ففي دراسة سريرية أُجريت عام 2024، على 59 شخصا، تناولوا 225 ملليغرامًا من الاشواغاندا على مدار شهر، فكانت النتيجة تحسنًا في اختبار تذكر الكلمات، من ردت الفعل الذهني، ونتائج الاختبارات الإدراكية[، وتحسن كبير في الذاكرة في إختبار التعرف على الأنماط.

كما تُساعد عشبة الاشواجندا بشكل غير مباشر في التعزيزات الإدراكية الظاهرة. وذلك عن طريق تخفيف التوتر والقلق، مما يجعل الدماغ أكثر يقظة، ويُحسّن الأداء تحت ضغط الاختبار الإدراكي، كما أن تخفيف الالتهاب في الدماغ نتيجة تناول الأشواجندا، قد يحسن أيضا من أداء الدماغ.

مضار الأشوجندا

تعد عشبة الاشواجندا صالحة للاستهلاك البشري، وتحتوي على الكثير من الفوائد الصحية، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب التنبيه إليها. ممثل:

• اضطرابات الجهاز الهضمي (الغثيان والقيء والإسهال) عند البعض.
• الاحساس بالدوخة والنعاس، عند تناول كميات عالية.
• إذا كنت تعاني من ردود الفعل تجسسية، مما يؤدي الى ظهور طفح جلدي أو حكة أو تورم.
• مشاكل الكبد في بعض الحالات، فقد يسبب تلف الكبد.
• قد يسبب بعض التداخلات الدوائية، لأدوية الغدة الدرقية وأدوية السكري وأدوية ضغط الدم.

ملاحظة

إن هذه المعلومات الهامة والمفيدة، لا تغني عن استشارة الطبيب.