الكراوية _ فوائدها كبيرة وبالتوابل دافئة وحميمة

الكراوية

للكراوية العديد من الفوائد الصحية للجسم ، وهي نبات عطري ذو بذور صغيرة ذات طعم قوي ومميز. وترتبط الكراوية عادًة بتقديمها كنوع من الحلوى بعد الولادة في بعض الأقطار العربية، وتشتهر بنكهتها الدافئة الحارة قليلاً، وتستخدم على نطاق واسع في الطهي التقليدي في العديد من المطابخ، وتدخل في تحضير الخبز والمعجنات والمشروبات الساخنة.

تنتمي الكراوية إلى عائلة بعض البهارات، مثل: الكمون، والشمر، واليانسون، كما أن للكراوية العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى قيمتها الغذائية الرائعة.

كيف تستخدم الكراوية حديثا

في العصر الحديث، تُستخدم نبات الكراوية في وصفات الخبز، فيضاف إلى المعجنات والكعك و خبز الجاودار مثل الشمر، وكلاهما يشكل بديلاً جيدًا للآخر، رغم وجود اختلاف واضح في الطعم، فالشمر له نكهة عرق السوس ، بينما طعم الكراوية تميل إلى أن النكهات الحارة والحامضة.

ما هو التركيب الكيميائي للكراوية؟

تحتوي ثمار الكراوية على زيت أساسي.

 وعلى أحماض دهنية (10-18%). 

 وعلى (أحماض بيتروسلينيك، لينوليك، وأوليك).

 وبروتين (20%). 

وكربوهيدرات (15%) [14]. 

واحماض فينولية (أحماض الكافيين).

فلافونويدات (كيرسيتين، كيمبفيرول) [15، 16].

ما هو التركيب الغذائي للكراوية؟

تحتوي الكراوية على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، وتشمل هذه الحديد والزنك والكالسيوم والألياف، حيث توفر كمية (20جرام) من الكراوية :

1. السعرات الحرارية: 66
2. البروتين: 4 جرام تقريبا
3. الدهون: 0.27 جرام
4. الكربوهيدرات: 10 جرام
5. الألياف: 7.8 جرام
6. النحاس: 20٪ من القيمة اليومية
7. الحديد: 18٪ للنساء
8. المغنيسيوم: 16.2٪ من القيمة اليومية
9. المنجنيز:14.4٪ للنساء
10. الكالسيوم: 10.8٪ من القيمة اليومية
11. الزنك: 13.8٪ للنساء

و تتميز الكراوية بكميات وافرة من مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة، بما في ذلك عناصر الليمونين والكارفون، وتحتوي أيضا على نسبة عالية من الألياف والعديد من المعادن المهمة.

ما هي فوائد الكراوية لجسم الانسان؟

بينت الدراسات أن بذور الكراوية غنية بالبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن المختلفة، التي يحتاجها جسم الإنسان, وهي أيضا مصدر جيد للألياف الغذائية وفيتامين سي، كما أنها  تحتوي على مستويات منخفضة من الدهون، وتحتوي أيضا على معادن، البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. 

ما هي فوائد الكراوية

يستخدم نبات الكراوية تقليديًا لعلاج عسر الهضم والالتهاب الرئوى، ويستخدم أيضا كمقبلات وكمدر للحليب، و كطارد للريح، ويتم ذلك عن طريق تحضير الزيت العطري والزيت الثابت والعديد من المركبات الاستخراجية القيمة الأخرى ذات التطبيقات الصناعية من نبات الكراوية، والذي يعد كنبات طبي.

وقد أظهرت نتائج الدراسات أن التأثيرات المدرة للحليب و الطاردة للريح لثمار الكراوية متفوقة على التأثيرات الأخرى من الطب التقليدي، فهي المكون الرئيسي للأدوية المضادة للسمنة في الطب التقليدي.

فوائد الكراوية ضد الالتهاب

بينت الدراسات وجود العديد من مركبات الكراوية التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات العادية، والالتهابات  المزمنة والتي يمكن أن يؤدي إلى أمراض كثيرة، مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD). (القرحة والتشنج والغازات والإسهال وحاجة الأمعاء الملحة وتهيج الأنسجة الهضمية).

وقد أظهرت  دراسة أجريت على بعض الفئران المصابة بمرض التهاب الأمعاء، ساعد مستخلص الكراوية والزيت العطري على خفض الالتهابات في أنسجة القولون بنفس فعالية الأدوية التي تحتوي الستيرويد الشائعة

فوائد الكراوية لعلاج عسر الهضم

لقد تم استخدام الكراوية منذ القديم لعلاج العديد من حالات إصابة  الجهاز الهضمي، بما في ذلك عسر الهضم وقرحة المعدة،

و أظهرت التجارب للدراسات البشرية، أن  استخدام زيت الكراوية مع زيت النعناع أو المنثول لهما خصائص لعلاج عسر الهضم الوظيفي، وتبين الدراسات السريرية أيضا،  أن مسح زيت الكراوية على البطن يخفف أعراض القولون العصبي لدى المريض، ويمكن استخدامه أيضا موضعياً بشكل مسح البطن، يعد كعامل مضاد للمغص وطارد للريح لدى الأطفال أو الرضع.

فوائد الكراوية للوقاية من قرحة المعدة

وقد وجدت دراسة أخرى في أنابيب الاختبار أجريت على مستخلص الكراوية ، أنه حارب البكتيريا الملوية البوابية، وهي بكتيريا ضارة تسبب قرحة المعدة والتهاب الجهاز الهضمي.

كما أظهرت الدراسات أن زيت الكراوية يريح أنسجة العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، وبالتالي يخفف من أعراض عسر الهضم مثل الغازات والتشنجات والانتفاخ، وكشفت الدراسات أيضا التي أجريت في أنابيب الاختبار أن زيت الكراوية العطري، أنه منع نمو البكتيريا المعوية الضارة مع ترك البكتيريا المفيدة دون مساس، وتبين أنها تنتج هذه البكتيريا الجيدة العناصر الغذائية وتقلل الالتهاب وتحسن الهضم وتدعم صحتك المناعية.

كما تساعد التأثيرات المضادة للأفلاتوكسين ومضادات الأكسدة ومضادات الميكروبات الموجودة في زيت الكراوية إلى جانب استخدامه كتوابل في الصناعات الغذائية،  وكمواد حافظة طبيعية وعوامل مضادة للأكسدة.

فوائد الكراوية للسمنة

تعتبر الكراوية من الأغذية الغنية بالألياف التي لها خصائص تسهيل عملية خسارة الوزن الزائد خاصة من منطقة البطن والخصر. وقد بينت الدراسات  الحديثة، أن خلاصة بذور الكراوية ، تساعد على إذابة بعض الدهون الصعبة، وتساعد على تحسين تنشيط كتلة الجسم عامة، وتحويلها إلى كتلة عضلية في الجسم.

وذلك عبر استهلاك خلاصة الكراوية لمدة ثلاثة أشهر.

في دراسة استمرت ثلاثة أشهر على 70 امرأة، تبين أن الذين تناولوا (30 مل) من محلول زيت الكراوية يوميًا ، أظهروا انخفاضًا أكبر بكثير في الوزن عامة ومن الخصر خاصة، كما لاحظوا انخفاضًا كبيرًا في إجمالي الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المتناولة.

فوائد الكراوية لمرض السكري

تشير الأبحاث أن تناول بذور الكراوية بانتظام، يحمي من أعراض مرض السكري، مثل التعب والإرهاق. كما تعمل بذور الكراوية على خفض مستوى السكر في الدم، وايضا بذور الكراوية تعد مصدرًا غنيًا بالألياف التي لها خصائص تساعد في إدارة نسبة السكر في الدم بشكل فعال،  ولها تأثيرات تساعد في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم.

فوائد الكراوية لصحة الدماغ

تحتوي نبات الكراوية على عنصر الحديد، وهو معدن يتركز في بذور الكراوية، والمسؤول عن إنتاج الهيموجلوبين في الدم. والمسئول عن  زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ. وله خصائص تدعم الجهاز العصبي وتنشط القدرة الإدراكية. كما يحسن أيضًا الهدوء النفسي ونمط النوم, لأنه يحتوي في بذور الكراوية على عنصر المغنيسيوم، المسؤول عن  إنتاج GABA، الناقل العصبي المثبط المسؤول عن تحسين النوم.

فوائد الكراوية للرجال

أظهرت الدراسات الحديثة أن الكراوية تزيد من معدل إنتاج الحيوانات المنوية عند الرجال وترفع من معدل الخصوبة لديهم، وإضافة الى ذلك، فهي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد في حماية الخلايا من التلف، وتساعد في علاج الالتهابات نظرًا لاحتواء بذور الكراوية على مضادات الالتهاب.

ما هي المخاطر لبذور الكراوية؟

تعتبر بذور الكراوية آمنة ومفيدة لصحتك، لكن يجب تناولها بكميات معتدلة. وعدم الإفراط في تناول بذور الكراوية لأنه يصبح ضارًا ويسبب آثارًا جانبية، وقد يؤدي الإكثار إلى اضطرابات الجهاز الهضمي ويسبب قرحة المعدة، وحصوات في الكلى، وقد تكتسب أيضًا وزنًا بسبب الإفراط في تناول بذور الكراوية لوجود الألياف التي يستغرق هضمها وقتًا طويلاً .

ما هي طرق استخدام الكراوية

• بشكل كمادات ساخنة من زيت الكراوية ، توضع على البطن لخفض أعراض متلازمة القولون العصبي. 
• بشكل غسول للفم لغسل وفرك الجلد، يساعد على خفض الالتهابات ويساعد في تحسين تدفق الدم.
• بشكل توابل توضع على الطعام، فيعطي نكهة مميزة مع الاستفادة من فوائد الكراوية للرجال والنساء أيضًا.
• مزج زيت الكراوية مع بعض الأعشاب مثل زيت النعناع، ويستخدم لتخفيف حرقة المعدة.

ملاحظة:

ان هذه المعلومات المفيدة والقيمة لا تغني عن استشارة الطبيب.